Пред. тема :: След. тема |
Автор |
Сообщение |
Pavel A. [BC]
Сообщения: 959 Зарегистрирован: 24.03.2004 Откуда: Москва
Команда: Black Company/Черная Гвардия
|
Pavel A. [BC] » 05.06.2012 11:17
|
|
|
ironman.ru
steelfactor.ru
hardgainer.ru
и другие форумы с более-менее профессиональными участниками.
без нормальной теории (программа упражнения, схема тренировок, отдыха, питания) и техники упражнения, конечно, дадут рост силы и массы, но не такой, как занимаясь правильно.
От тайги до Британских морей "Черная гвардия" всех сильней!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Pavel A. [BC]
Сообщения: 959 Зарегистрирован: 24.03.2004 Откуда: Москва
Команда: Black Company/Черная Гвардия
|
Pavel A. [BC] » 05.06.2012 11:19
|
|
|
Штык писал(а):Я вот потихоньку подбираю тренажеры для домашнего спортзала. Выбор пока что такой: http://lecoshop.ru/
Скамьи не из силумина (судя по весу и цене) ?
От тайги до Британских морей "Черная гвардия" всех сильней!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Штык
Сообщения: 1831 Зарегистрирован: 28.04.2005 Откуда: 1st Force Reconnaissance Company. Camp Pendleton, CA
Команда: USMC Force Recon В игре: с 2005г.
|
Штык » 05.06.2012 13:59
|
|
|
Честно говоря понятия не имею из чего сделаны тренажеры, но съездив к ним на выставку на завод, я еще тщательнее ищу аналоги - их тренажеры показались какими то хлипкими.
celer silens mortalis
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Pavel A. [BC]
Сообщения: 959 Зарегистрирован: 24.03.2004 Откуда: Москва
Команда: Black Company/Черная Гвардия
|
Pavel A. [BC] » 05.06.2012 14:53
|
|
|
Штык писал(а):Честно говоря понятия не имею из чего сделаны тренажеры, но съездив к ним на выставку на завод, я еще тщательнее ищу аналоги - их тренажеры показались какими то хлипкими.
Например (из найденного)
http://www.atlant-sport.ru/Silovie_mnog ... -5464.html
он же
http://www.atemi.ru/sport/catalogue/tre ... /?offset=2
в описании - сталь (40 кг), хоть и китай.
Но для занятий нужны будут ещё и штанга с блинами, и гантели разных весов и т.д.
Имхо, если рядом есть удобный и недорогой зал, лучше туда ходить. Там и тренажёры и скамьи для всего, и инструкторы, чтобы подсказать, и подстраховать тяжелый вес можно кого-то попросить.
От тайги до Британских морей "Черная гвардия" всех сильней!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Flann O'Brien
Сообщения: 1010 Зарегистрирован: 11.07.2007 Откуда: Москва
Команда: Irish Defence Forces 3rd Northern Brigade В игре: с 2007 года
|
Flann O'Brien » 05.06.2012 16:11
|
|
|
Pavel A. [BC] писал(а):Имхо, если рядом есть удобный и недорогой зал, лучше туда ходить. Там и тренажёры и скамьи для всего, и инструкторы, чтобы подсказать, и подстраховать тяжелый вес можно кого-то попросить.
Вот подстраховка как раз важный момент, да. Помню бывало возьмешь-то всего-то килограмм 25-30, но на третьем подходе при высокой интенсивности руки последние повторения уже не тянут. Хорошо если есть кому помочь. Но у нас еще и на стойках были крючки с внешней стороны - достаточно было отвести руки назад за голову и гриф на них укладывался вполне безопасно, практически на любой высоте.
А уж про большие веса и говорить страшно становится.
"Фотография для меня это... как её... в-общем... то, что эта... делает человека... для человека... из... забыл нах." © KGT
"И що я говорил? - Капля нитроглицерина таки точит камень!" ©
"Нах:й все эти очки, мы не в бухгалтерию играем. Объект либо наш, либо не наш, либо условно уничтожен на 100% и только так." © el Coyote
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Diablo-chan
Сообщения: 2208 Зарегистрирован: 28.03.2006 Откуда: Москва
Команда: AirFox В игре: с 2005
|
Diablo-chan » 05.06.2012 16:34
|
|
|
Вот на такой скамье, как на фото, я вообще не понимаю как жим лежа делать. Слишком низкие стойки, когда скидываешь штангу на крюки назад , есть шанс перекинуть штангу через стойку, так что на назад улетит И если при 80 кг. это не страшно, то при 140-150 уже прямо скажем не айс. Хотя я сомневаюсь что данный станок выдержит 150 кг.
Советую смотреть в сторону всяких полупрофессиональных моделей, типа body solid и прочих икарионов. Даже при интенсивной работе, одному-двум занимающимся такие стойки-скамейки служат годами, в отличии от силуминового и дешевого китайского говна.
Насчет страховки - в общем и целом верно, страховать нужно обязательно, даже на рабочих весах, с другой стороны, лучгше без страховки дома, чем вообще не ходить, а у Влада-то загородный дом, думаю там спортзалов особо рядом и нет.
Lima Coy
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Штык
Сообщения: 1831 Зарегистрирован: 28.04.2005 Откуда: 1st Force Reconnaissance Company. Camp Pendleton, CA
Команда: USMC Force Recon В игре: с 2005г.
|
Штык » 05.06.2012 16:40
|
|
|
Diablo-chan писал(а):Насчет страховки - в общем и целом верно, страховать нужно обязательно, даже на рабочих весах, с другой стороны, лучгше без страховки дома, чем вообще не ходить, а у Влада-то загородный дом, думаю там спортзалов особо рядом и нет.
Ну у меня тут не совсем колхоз "Десять лет без урожая", есть в пяти минутах езды на авто спортзал, где-то 15к в год, но режим работы как всегда прекрасен - с 9 до 21.
Т.е. если работаешь в Москве, то аля-улю, только доехал - максимум час на позаниматься. И то это если бежать нигде не останавливаясь.
В общем это вам на московитские фитнесс-клубы 24/7...
celer silens mortalis
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Diablo-chan
Сообщения: 2208 Зарегистрирован: 28.03.2006 Откуда: Москва
Команда: AirFox В игре: с 2005
|
Diablo-chan » 05.06.2012 16:43
|
|
|
Ну собственно что есть, что нет..
Про эту нашу Моркву, прямо скажем, 24/7 тренажерных залов не валом.
Lima Coy
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Pavel A. [BC]
Сообщения: 959 Зарегистрирован: 24.03.2004 Откуда: Москва
Команда: Black Company/Черная Гвардия
|
Pavel A. [BC] » 05.06.2012 18:21
|
|
|
Штык писал(а):Ну у меня тут не совсем колхоз "Десять лет без урожая", есть в пяти минутах езды на авто спортзал, где-то 15к в год, но режим работы как всегда прекрасен - с 9 до 21. Т.е. если работаешь в Москве, то аля-улю, только доехал - максимум час на позаниматься. И то это если бежать нигде не останавливаясь. В общем это вам на московитские фитнесс-клубы 24/7...
Тогда, если по-минимому, то
1) крепкая (вес человека + вес штанги + запас), из стали, скамья для жима, опционально с регулировкой наклона спинки. На ней же можно другие жимы и разводки делать с гантелями, изогнутыми грифом и так далее.
2) штанга и блины к ней (чтобы можно было и много поставить, и были мелкие по 1,25 кг для постепенного приращения), и наборные гантели (дешевле, чем набор разных весов).
3) место, где делать становую тягу - с толстыми матами (обычно резиновыми), чтобы пол не портить.
Можно имхо обойтись (на некоторое время) без стойки для приседа со штангой , и ограничится двумя основными упражнениями, становой и жимом.
Хотя штангу можно заменить жимом гантелей лёжа вверх, тогда вообще нужна только крепкая скамья без стоек, вот.
И еще неплохо рядом поставить большое зеркало, чтобы за техникой следить.
От тайги до Британских морей "Черная гвардия" всех сильней!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Domkrat
Сообщения: 7 Зарегистрирован: 17.05.2010 Откуда: Москва
Команда: ПДГ Тигр В игре: 2010
|
Domkrat » 13.06.2012 23:53
|
|
|
с моей точки зрения лучший вариант для дома при наличии места
1 силовая рама
2 скамья с изменяемым наклоном
3 олимпийская штанга
4 брусья с турником
из оборудования мне Vasil Gym
нравился, рама и лежаки
по поводу занятий лучше конечно в зале и с тренером , ну можно с грамотными знакомыми
подстраховать в зале тоже могут не успеть
в приседе то проблем нет отпускаешь ее и все
а в жиме по себе катить тяжеловато
PS никто пауэрлифтингом не занимается случаем ?
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Rahap
Сообщения: 4140 Зарегистрирован: 28.10.2006 Откуда: Стольный Град!
Команда: Бобры В игре: ... та еще сладость!
|
Rahap » 15.07.2013 11:53
|
|
|
Коллеги, Вопрос, который мучает - забадался я ходить в зал с блокнотиком - чтобы отмечать все (подходы, веса и видить рост)! Не подскажите программку какую нибудь для яблоида? Перерыл все - более менее близко GymGoal - но перегружена лишним, что пипец. Мне просто нужен спортивный блокнотик, чтобы программки свои делать - мануал просто - записать тренировку (нафиг картинки и как делать) - просто текстом название - плюс подходы и веса...
Или есть какие-то другие методики - ходил в свое время с экселовской табличкой (распечаткой) плюсики ставил, но бумажка за занятие сразу превращается в пипифакс...
И еще вопросик: Кто как сушится и жирок сгоняет? А то потребно выйти из клуба "кому за 100" (полтора года забил на зал, в итоге набрал 15-17 лишних кг, хочу скинуть) - пока на аэробных в тренировку по 30-45 минут выделяю (делю на две части - разминка и заминка), пресс+спинка - минимум комплекс по одному упражнению по 4 подхода, так же 4-5 упражнений на тренажерах и свободных весах... Но чей-то у меня, как-то не скидывается, за две недели скинул - 0-0,5... (в рамках погрежности - на покакать))))) визуально жирок то чуть ушел, но сброса массы нет).. Хотя подпиваю карнетинчика, плюс в питание убрал все мучное, сладкое, жирное и не жру вечерами... Даже стал тренировать по более правильному по утрам...
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Sonics
Сообщения: 1297 Зарегистрирован: 12.10.2010 Откуда: москва
Команда: Д.Р.Г. ЕЖИ В игре: с 2009
|
Sonics » 15.08.2013 17:48
|
|
|
Я без сспорт та с 128 на 88 сошел, в 2011 сейчас 89-91 и спокойно пиву пить пью и ваще чувствую себя ЗБС.
Диета проста сначала нормализуешь метаболизм и питание. Лично я исключил макаронно-мучные изделия и сосисько колбасные изделия вообще. Перешел на гречку рис и иногда (редко ) кортофель. Основной рацион мясо вареное, жареное , печеное и овощи. Так жил 3 месяца исход веса составил 32 кг. Дальше просто подтянул пресс по системе экспресс тренировок и за месяц скинул еще 8 кг. потом продолжил нормально питаться по графику и без мучного с пенным, вес встал и вот уже 2 год ноу трабл. Питаться продолжаю по графику (ну стараюсь). В принципе ем все теперь, но не обжираюсь.
Сразу скажу что тяжело было первые недели 2 так как кушал много, а перейти на меньший объем ощущение слегка голодное, выждать после приема пищи 15-20 минут и не пить. Реально продержишься скинешь вес. И организм привыкнет меньше жрать.
Пистолет нужен для того, чтобы добраться до своего автомата, который не нужно было нигде оставлять
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Rahap
Сообщения: 4140 Зарегистрирован: 28.10.2006 Откуда: Стольный Град!
Команда: Бобры В игре: ... та еще сладость!
|
Rahap » 16.08.2013 13:01
|
|
|
Sonics писал(а):Я без сспорт та с 128 на 88 сошел, в 2011 сейчас 89-91 и спокойно пиву пить пью и ваще чувствую себя ЗБС.
Диета проста сначала нормализуешь метаболизм и питание. Лично я исключил макаронно-мучные изделия и сосисько колбасные изделия вообще. Перешел на гречку рис и иногда (редко ) кортофель. Основной рацион мясо вареное, жареное , печеное и овощи. Так жил 3 месяца исход веса составил 32 кг. Дальше просто подтянул пресс по системе экспресс тренировок и за месяц скинул еще 8 кг. потом продолжил нормально питаться по графику и без мучного с пенным, вес встал и вот уже 2 год ноу трабл. Питаться продолжаю по графику (ну стараюсь). В принципе ем все теперь, но не обжираюсь.
Сразу скажу что тяжело было первые недели 2 так как кушал много, а перейти на меньший объем ощущение слегка голодное, выждать после приема пищи 15-20 минут и не пить. Реально продержишься скинешь вес. И организм привыкнет меньше жрать.
СИЛЬНО!!! Я конечно с питанием ограничиваю себя, но совсем уйти на правильное не могу) Пивка всякого дерябнуть, иногда булочку заточить) Колбасу отродясь не ел! Пока у меня выходит по кг в неделю в среднем, так что пока норм! Про алкоголь знаю и про воду, думаю в сентябре себе сушку устрою и тогда на рис и курочку перейду)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Александр
Сообщения: 2072 Зарегистрирован: 06.02.2013 Откуда: г. Москва
Команда: WAR Community В игре: 2012
|
Александр » 16.08.2013 14:32
|
|
|
видимо на крупы переходить пора и от пива избавляться... (хорошо лето на закате) у меня если честно терпения не хватает... знаю что образ жизни нужно поменять (дом - машина-офис-машина- дом) но он собака опять засасывает
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Sonics
Сообщения: 1297 Зарегистрирован: 12.10.2010 Откуда: москва
Команда: Д.Р.Г. ЕЖИ В игре: с 2009
|
Sonics » 16.08.2013 15:58
|
|
|
Коллеги, я пиво только 1 месяц не пил, потом пил только пиво без ништяков и не чаще раза в неделю, Сейчас покуй ))
Пистолет нужен для того, чтобы добраться до своего автомата, который не нужно было нигде оставлять
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Александр
Сообщения: 2072 Зарегистрирован: 06.02.2013 Откуда: г. Москва
Команда: WAR Community В игре: 2012
|
Александр » 16.08.2013 16:40
|
|
|
Sonics писал(а):Коллеги, я пиво только 1 месяц не пил, потом пил только пиво без ништяков и не чаще раза в неделю, Сейчас покуй ))
правильно говоришь что толстеют не от пива а от снеков к пиву.. (хотя вроде гармоны в пиве женские есть изменяют форму ожирения кстати на женскую) у меня вес прибавился когда без работы сидел пол года возле компа с пивком и чипсами... сейчас вес стабильный но на 10 точку больше чем хотелось бы... хоть и отжимаюсь по 50 раз и и пресс под 70 делаю.. но не регулярно и как писал образ жизни такой не сильно подвижный... весь смысл в похудании тратить энергии больше чем получаешь... (ИМХО)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Rahap
Сообщения: 4140 Зарегистрирован: 28.10.2006 Откуда: Стольный Град!
Команда: Бобры В игре: ... та еще сладость!
|
Rahap » 16.08.2013 17:39
|
|
|
greenfish писал(а):видимо на крупы переходить пора и от пива избавляться... (хорошо лето на закате) у меня если честно терпения не хватает... знаю что образ жизни нужно поменять (дом - машина-офис-машина- дом) но он собака опять засасывает
На крупы переходить зло! Я лично, да и везде вроде пишут, от круп матерею и добрею сильно! Конечно, я тоже не ангел - любимый завтрак - творог+сметана, но вроде сие с утра можно и тем самым с белками все ок выходит! График схожий, вот второй месяц заставляю перейти на график - 3 тренировки до работы в буднии) А вот касательно пива... Я без его не могу, оптим пару пивных дней в недели, минимум 1)) Если бы я с пивом завязал, то сдулся бы быстрее раза в 2-3)) Кстати, я не из похудательного параметра, а просто пиво люблю без закусок)) Так что оно не шибко вредит, но худеть не дает)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
corina
Сообщения: 1 Зарегистрирован: 05.10.2014
|
corina » 05.10.2014 09:34
|
|
|
на ночь главное еще не есть
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Александр
Сообщения: 2072 Зарегистрирован: 06.02.2013 Откуда: г. Москва
Команда: WAR Community В игре: 2012
|
Александр » 06.10.2014 13:26
|
|
|
ага я тут неделю без машины... и чувствую что мышицы на ногах побаливать начали те что не сильно в жизни сидячей нужны а тут пешкодралом бегать приходиться... ну хоть польза есть )
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|