Пред. тема :: След. тема |
Автор |
Сообщение |
Apollon
Сообщения: 2089 Зарегистрирован: 17.11.2008 Откуда: Москва
Команда: ODA 2092 В игре: вечный "головняк"
|
Apollon » 04.12.2012 05:10
|
|
|
Фотки из сортира, снятые на телефон, с подписью "до и после" выкладывать? )))))))))
"Я твой дом труба шатал" (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
PoweR(sky)
Сообщения: 43 Зарегистрирован: 21.06.2012
|
PoweR(sky) » 05.12.2012 02:23
|
|
|
Если не западло, конечно! Интересно конструктивно: Рост, вес до, если измеряли мускулатуру тоже интересно посмотреть данные. Занимался по такому циклу. Жрал такую-то пищу и добавки. Через месяц-три-шесть стало: вес после, мышцы, общая выносливость?
На основе этих данных можно будет сделать вывод об эффективности программы и треноровок в целом.
Для себя подчерпнул, вкурив тему, что табата вещь, стоит позаниматься для выносливости, я так понимаю, заниматься нужно 2-3 раза в неделю по 4 минуты, каждый месяц меняя упражнения или делать миксы на разные группы мышц.
Также сделал вывод, что бб, кросфит и тп тренинги - это стоящие внимания тренинги, но... Но каждый кулик свое болото хвалит.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
alexkul
Сообщения: 12 Зарегистрирован: 27.03.2009 Откуда: Екатеринбург
|
alexkul » 05.12.2012 12:51
|
|
|
power_sky_ писал(а):Напишите, пожалуйста, что получилось на выходе? После тренировок. А то вроде все качаются, кроссфит и тп, а какой прогресс?
Собственно регулярно занимаюсь чуть меньше года. Фоток пока нет, но визуально я не сильно изменился, может чуток по подтянутее стал. Вес - практически не изменился, потому. что мало ел. В январе 2012г- 66,5, в декабре 2012г- 66,5 Рост 170см. Всякие бенчмарки (пишу только те, по которым есть записи от января 2012г.): Подтягивания с отяжелением: 13.75кг->17.5кг 75 бурпи с отрывом рук Январь - 7:54 , декабрь - 85 бурпи за 5 минут. Присед со штангой на плечах. Январь - 80 кг, декабрь - 100кг Жим стоя. Январь - 40кг, декабрь - 47,5(2) Становая тяга. Январь -115 кг, декабрь - 150кг 10 подтягиваний, 15 отжиманий, 20 пресс, 25 приседаний. Январь - 1:48, декабрь - 2:10 (кол-во другое 10/20/30/40) 30 выходов силой на турнике. Январь - 11:04, Декабрь 15:00 (только уже на кольцах) Приседание со штангой на груди. Январь - 75кг, декабрь - 82,5кг Бег 5км. Январь - 26:03, Декабрь - 23:28 Бег 1км - Январь 4:52, декабрь 3:52 Рывок - 52,5кг, толчок 67,5кг Как-то так.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Diablo-chan
Сообщения: 2208 Зарегистрирован: 28.03.2006 Откуда: Москва
Команда: AirFox В игре: с 2005
|
Diablo-chan » 12.02.2013 21:16
|
|
|
Апну тему.
Сам попробовал табата в конце прошлого года. Сперва тяжеловато было, я все же больше к железу привык да и собственный вес большой для этого, потом более-менее стало. Интересная система. У меня на тренировку стало уходить около 20-25 минут, против полутора часов до этого. Тренировался 4 раза в неделю.
Каждая тренировка состояла из 4 табат (каждая табата 8 подходов по 20 секунд, с отдыхом в 10 секунд между подходами). Прогресс за два месяца
Отжимания Было 19, 18, 16, 13, 9, 7, 6, 6 Стало 26, 24, 19, 16, 13, 9, 9, 9
Пресс Было 16, 15, 13, 13, 12, 11, 9, 9 Стало 20, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 15
Скинул около 4 кг.
Потом Новый год, вот это все, почти месяц не занимался. Сейчас снова больше железо + бокс.
Lima Coy
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Apollon
Сообщения: 2089 Зарегистрирован: 17.11.2008 Откуда: Москва
Команда: ODA 2092 В игре: вечный "головняк"
|
Apollon » 12.02.2013 21:43
|
|
|
Ну это можно как заминку в конце трены делать. Уговорил, завтра попробую после приседа
"Я твой дом труба шатал" (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Diablo-chan
Сообщения: 2208 Зарегистрирован: 28.03.2006 Откуда: Москва
Команда: AirFox В игре: с 2005
|
Diablo-chan » 12.02.2013 22:01
|
|
|
Не спорю, возможно кто-то может это делать в качестве заминки, после основной трены, я даже в жизни встречал таких парней, но в целом - если сделать четыре табаты подряд - отжимание, пресс, приседание, жим с гантелями, то лично мне уже сил остается на пару-тройку раундов бокса. Делать что-то подобное в качестве заминки я себе позволить не могу по физическим показателям
Lima Coy
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Apollon
Сообщения: 2089 Зарегистрирован: 17.11.2008 Откуда: Москва
Команда: ODA 2092 В игре: вечный "головняк"
|
Apollon » 12.02.2013 22:14
|
|
|
Главное - не проблеваться!
"Я твой дом труба шатал" (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Diablo-chan
Сообщения: 2208 Зарегистрирован: 28.03.2006 Откуда: Москва
Команда: AirFox В игре: с 2005
|
Diablo-chan » 12.02.2013 22:41
|
|
|
Если не жрать за пару часов до, то шанс не велик
Lima Coy
|
|
Вернуться к началу |
|
|
RazvedosAAA
Сообщения: 132 Зарегистрирован: 31.08.2009
|
RazvedosAAA » 17.02.2013 10:13
|
|
|
Помимо всего прочего кросс-фит быстро даст Вам понять какой из составляющих физической готовности Вам не достает. Для этого надо делать не только понравившиеся Вам комплексы - а все подряд. Многие например увлекаясь комплексами бег/турник значительно развивают выносливость и забывают таким образом про силу вообще. А сила очень важный составной эдемент физической готовности в целом. Например WOD "Линда" потребует очень серьезного развития силы (и силовой выносливости) - как можно сделать этот комплекс за 15 мин (элитный уровень) - у меня не укладывается в голове просто. В то же время некоторые комплексы "чисто на движуху" у меня получаются на "элиту". Все вышесказанное к тому, что регулярно занимаясь кросс-фитом Вы будете вынуждены более менее гармонично развиваться, не зацикливаясь на чем то одном. С уважением, Александр.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
alexkul
Сообщения: 12 Зарегистрирован: 27.03.2009 Откуда: Екатеринбург
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Виктор
Сообщения: 5 Зарегистрирован: 30.07.2013
|
Виктор » 02.08.2013 09:16
|
|
|
Саныч писал(а):Я делаю вот так:
исходное положение стоя, штанга в руках (30 кг), прямым хватом
становая тяга -10 повторений жим штанги стоя-10 повторений приседания со штангой перед собой-10 повторений подъем штанги на бицепс-10 повторений
Это один круг. Все упражнения в круге выполняются без отдыха, закончил одно, меняешь положение штанги и следующее . Между кругами отдых до восстановления, но стараюсь не более 5 минут. В идеале 10 кругов, но мой максимум 8, сердце аж выскакивает, хотя веса на грифе всего ничего.
попробовал, понравились ощущения.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Виктор
Сообщения: 5 Зарегистрирован: 30.07.2013
|
Виктор » 02.08.2013 09:20
|
|
|
не в тему, но никто не подскажет, как сбросить вес при гармональных таблетках (частный случай эпилепсии), бег не предлагать , лет 6 назад, на рукопашке был сложный перелом голеностопа, зацеп с подсечкой, сросся ессно не так, не могу приседать нормально (приседаю до 110-90 градусов дальше ступня выворачивается) и долго бегать и с нагрузкой.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Apollon
Сообщения: 2089 Зарегистрирован: 17.11.2008 Откуда: Москва
Команда: ODA 2092 В игре: вечный "головняк"
|
Apollon » 02.08.2013 22:00
|
|
|
Либо высокоинтенсивные тренировки, либо найти зал, где есть тренажер эллипс. На голень там нагрузка небольшая.
Но в обоих случаях надо будет сесть на низкоуглеводку (повысить процент белка в рационе, снизить количества углей и практически исключить животные жиры из рациона).
"Я твой дом труба шатал" (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Marduk
Сообщения: 909 Зарегистрирован: 16.07.2005 Откуда: Путинстан
Команда: ST-10
|
Marduk » 12.08.2013 00:19
|
|
|
petro-ew писал(а):не в тему, но никто не подскажет, как сбросить вес при гармональных таблетках (частный случай эпилепсии), бег не предлагать , лет 6 назад, на рукопашке был сложный перелом голеностопа, зацеп с подсечкой, сросся ессно не так, не могу приседать нормально (приседаю до 110-90 градусов дальше ступня выворачивается) и долго бегать и с нагрузкой.
Мне помогает скандинавская ходьба, попробуй и другие кардио упражнения. В твоем "частном случае" тебе необходимо сначала сдать анализ крови Т4, Т3 и ТТГ, далее обратиться к эндокринологу, гастроэнтерологу или диетологу, чтобы скорректировать питание. Менять питание по советам "качков из интернета" я бы не советовал. Всех благ.
Memento Audere Semper.
Staan vas, staan vas, Suid-Afrika!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Виктор
Сообщения: 5 Зарегистрирован: 30.07.2013
|
Виктор » 12.08.2013 14:26
|
|
|
Спасибо. Насчет врачей интересно, надо только время найти) насчет физо делаю что посоветовали тут со штангой )) мышца прет ) ну у меня физилогия такой, чуть физо на силу, тут же мышцы растут ) даже бег - сушил, но мышцы все равно росли, еще когда водным поло и боксом занимался по молодости.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Marduk
Сообщения: 909 Зарегистрирован: 16.07.2005 Откуда: Путинстан
Команда: ST-10
|
Marduk » 12.08.2013 14:46
|
|
|
petro-ew писал(а):Спасибо. Насчет врачей интересно, надо только время найти) насчет физо делаю что посоветовали тут со штангой )) мышца прет ) ну у меня физилогия такой, чуть физо на силу, тут же мышцы растут ) даже бег - сушил, но мышцы все равно росли, еще когда водным поло и боксом занимался по молодости.
По питанию забыл добавить, действительно будет полезно разбивать дневной рацион на 5-6 приемов каждые 1.5 часа примерно по 120-150 грамм пиши + более 2-х литров воды в течение дня за полчаса после или до приема пиши. В моем случае без нагрузок так слезает по 1.5 кг в неделю, так как внутрение органы все время в работе, что сжигает дополнительные 600 ккал в сутки.
Memento Audere Semper.
Staan vas, staan vas, Suid-Afrika!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Apollon
Сообщения: 2089 Зарегистрирован: 17.11.2008 Откуда: Москва
Команда: ODA 2092 В игре: вечный "головняк"
|
Apollon » 13.08.2013 04:59
|
|
|
Marduk писал(а):Менять питание по советам "качков из интернета" я бы не советовал. Всех благ.
"Я тя уаткну, жЫ есь!"
"Я твой дом труба шатал" (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Hopser
Сообщения: 9783 Зарегистрирован: 20.04.2005 Откуда: Волгодонск
Команда: 136-я Гв. ОМСБр
|
Hopser » 13.08.2013 13:45
|
|
|
Твой табасаранский с ужасным мАсковским акцентом
For Our Sins... 3. TDND, Su Doan Nhay Du; 72-75 BLACK BUCKLE ULTRA HARDCORE!!!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Marduk
Сообщения: 909 Зарегистрирован: 16.07.2005 Откуда: Путинстан
Команда: ST-10
|
Marduk » 14.08.2013 01:21
|
|
|
Apollon писал(а):Marduk писал(а):Менять питание по советам "качков из интернета" я бы не советовал. Всех благ.
"Я тя уаткну, жЫ есь!"
Иди картошечки фри пожри
Memento Audere Semper.
Staan vas, staan vas, Suid-Afrika!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Apollon
Сообщения: 2089 Зарегистрирован: 17.11.2008 Откуда: Москва
Команда: ODA 2092 В игре: вечный "головняк"
|
Apollon » 14.08.2013 03:38
|
|
|
В ЕАО нет Макдака ((
"Я твой дом труба шатал" (с)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Marduk
Сообщения: 909 Зарегистрирован: 16.07.2005 Откуда: Путинстан
Команда: ST-10
|
Marduk » 14.08.2013 10:07
|
|
|
Memento Audere Semper.
Staan vas, staan vas, Suid-Afrika!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Алексей
Сообщения: 1264 Зарегистрирован: 04.05.2009
|
Алексей » 18.08.2013 22:59
|
|
|
легкий ап темы, мб немного не в тему. Смотрю тут куча народа бегает и жалуется на колени. Одна из главных причин - фиговая обувь и неверная техника. Об этом речь уже шла. Но про обувь тут крайне неверно сказали "брать по принципу дороже лучше". Нифига, в общем-то. Сам готовлюсь в этом году пробежать первый марафон, потому с кроссовками как-то пришлось решать. Сменил 4 пары с весны, да и сейчас возникают вопросы в том, что для длинной дистанции конкретная моделька не подходит. Плюс за время тренировок (минимум 5 км пробежка максимум 30 км), они уже пробег набрали малость за 200 км, что в общем-то лучше их не делает, а к марафону по плану еще порядка 100 накрутится. В общем, совет, есть в Москве, на таганке неплохое место runlab называется. Там можно пройти исследование ног (в частности стопы), попутно узнать куда нагрузка при беге идет (пятка, центр, носок), куда заваливается нога, как ставится и т.д. А заодно потестить на месте конкретные модели кросовок в динамике: короткий забег на дорожке для видеосъемки, которую уже потом на месте вам покажут и прокомментируют. Опять же, там не просто лаборатория, там полноценный магазин специализирующийся на беге, а значит на месте и выбрать можно. Не считайте рекламой, просто делюсь инфой. ПыЗы: кстате, а у нас тут марафонцев или просто бегунов на средние дистанции нету?
Лахаха и бутылка рома!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Geier
Сообщения: 186 Зарегистрирован: 24.10.2010 Откуда: МСК
Команда: Мотострелковый взвод В игре: 2010
|
Geier » 19.08.2013 21:59
|
|
|
колени это от нерегулярных и тяжелых нагрузок. Например по 500 приседаний и прыжков раз в 3 дня.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Алексей
Сообщения: 1264 Зарегистрирован: 04.05.2009
|
Алексей » 19.08.2013 23:55
|
|
|
Geier писал(а):колени это от нерегулярных и тяжелых нагрузок. Например по 500 приседаний и прыжков раз в 3 дня.
Это тоже, но в беге они от регулярных нагрузках болят. При чем даже у тех, кто регулярно бегает 10+.
Лахаха и бутылка рома!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Виктор
Сообщения: 5 Зарегистрирован: 30.07.2013
|
Виктор » 23.08.2013 20:31
|
|
|
Я колени в хлам убил когда байкер кроссом занимался )_ с трех метров на асфальт коленями с вела ... сдуру со гаражей парыгнули на двухподвесе, руль не вытянул ... )) но насчет runlab все равно интересно надо будет сходить , а что там по ценам ?
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|