КОНФЕРЕНЦИЯ на AIRSOFTGUN.RU

Рад всех приветствовать!
Я думаю, ни для кого не является секретом, что физической подготовке в ВС США в общем, а в любимом мной Корпусе, в частности, уделяется огромное внимание.
Одним из приоритетных направлений в физической подготовке в различных подразделениях является crossfit – подтверждение тому многочисленные фотографии на сайте http://www.crossfit.ru/?page_id=671.
На них бойцы Корпуса, «Котики», армейские спецназовцы и просто саперы, артиллеристы, летчики в казалось бы совершенно неподходящих для этого условиях умудряются найти место и время для тренировок:







Но дело то, в общем, не в этом. Дело в том что, как оказалось многие комплексы упражнений, названы в честь погибших бойцов различных подразделений.
Примером такого может являться, например комплекс “Бык”:
Два раунда на время:
200 двойных прыжков на скакалке
50 приседаний со штангой 60 кг над головой
50 подтягиваний
Бег 1600 метров.



U.S. Marine Corps Captain Brandon “Bull” Barrett, 27, of Marion, Indiana, assigned to the 1st Battalion, 6th Marine Regiment, 2nd Marine Division, II Marine Expeditionary Force, based out of Camp Lejeune, North Carolina, was killed on May 5, 2010, while supporting combat operations in Helmand Province, Afghanistan. He is survived by his parents Cindy and Brett Barrett, his sisters Ashley and Taylor Barrett, his brother Brock Barrett, and his grandmother Carmen Johnson.

Результатом выполнения подобных комплексов является общее время, за которое вы выполняете весь комплекс целиком(я выполнил сегодня вышеуказанный комплекс за 1 час 11 минут), соответственно когда вы будете выполнять данный комплекс в следующий раз, вы должны постараться выполнить его за меньшее время или как минимум за такое же.
Так что теперь если вы не знаете чем занять себя в спортзале – выбирайте понравившиеся вам комплексы и вперед, вы не только будет развиваться физически, но отдадите дань памяти парням, делавшим настоящее мужское дело.

И помните -
ни усталость:



ни отсутствие необходимых «условий» модных фитнесс-залов:



ни погода:



ни «слабая» физическая форма:



ни что:



Не! Является!! Оправданием!!! вашей лени!!!! – ОПРАВДАНИЙ БЫТЬ НЕ МОЖЕТ!
С уважением, Александр.

Пы. Сы. Если модераторы считают что подобной теме здесь не место – пусть удалят ее или перенесут в другой раздел.

Ты пиаришь кроссфит, или просто призываешь поделиться физ.упражнениями?

конкретно я сейчас занимаюсь этим http://turnichok.ru/page/sto/

при чем тут пиар?.. по-моему это просто призыв к тому чтоб содержание соответствовало форме. Чтоб под пафосным марпатом-аку-аором-вудландом-горкой-кзс-кедами была если не гора, то хотя бы горка развитой мускулатуры

RazvedosAAA писал(а):И помните -
ни усталость:

Не! Является!! Оправданием!!! вашей лени!!!! – ОПРАВДАНИЙ БЫТЬ НЕ МОЖЕТ!
С уважением, Александр.

Усталость еще как может. Бгг

Саныч, спасибо , сподвиг. Пойду-ка добавлю блинов на гантельки.

Саныч писал(а):при чем тут пиар?.. по-моему это просто призыв к тому чтоб содержание соответствовало форме. Чтоб под пафосным марпатом-аку-аором-вудландом-горкой-кзс-кедами была если не гора, то хотя бы горка развитой мускулатуры

может лучше начать с выполнения нормативов, принятых в различных родах войска? USMC/Army/Navvy и т.д.?

у меня есть нормативы, используемые при отборе в егери, но это не войска США))

Prince740 вы не совсем правы. это в первую очередь вопрос мотивации и отлаженного графика занятий.

А я чо, я ничо, это все он, все Разведос

Bjorn писал(а):может лучше начать с выполнения нормативов, принятых в различных родах войска? USMC/Army/Navvy и т.д.?

Ну это кому как...некоторым из пользователей этого ресурса (да и не только этого) просто лучше начать, а с чего это вопрос десятый. Пусть просто пробежка вечером, поход на турники (вместо ларька с пивом), абонемент в бассейн и тренажерный зал тоже отличное начало. Если вштырило, тогда уже можно обращать взоры и на всякие продвинутые методики типа кроссфита и прочего. Я еще в году 2007-м бегая каждое утро по стадиону Динамо регулярно наблюдал бабульку, в из-под старушечьего пальто виднелись тренировочные штаны, кроссовки, которая после каждого круга легкой трусцой, крестила лоб на видневшуюся церковь и шла на следующий круг. Вот после этого я понял для себя что большинсвто причин, удерживающих молодых людей жопой на диване-это лень, все остальное можно преодолеть. Вот как я понял Разведос об этом и написал

Ну что же, опять затронута тема "соответствия", но уже в правильном ракурсе! :-) Разведоссс, уважаю! Даешь агитацию в массы!!!
Сам люблю гантельки каждое Божье утро и тренажеры через день. Не гора мышц, конечно, но 79 гк. тренированного жира вполне неплохо себя чувствуют.

И позволю себе вспомнить небольшой поучительный рассказ любимого М.Жванецкого:

Тараканьи бега

Встретились два таракана. Один из них был интеллигентом, а второй просто спросил: "Как вы относитесь к большому спорту?"
- Большой спорт прекрасен. Прекрасно желание побеждать любого, колоть, забивать. И нет больше радости, чем убедиться, что другой сломлен. Я это понимаю, но это не для меня. Шахмат я боюсь, потому что там обязательно унижают одного из двоих. Ему доказывают, что он слабее, и просят не раздражаться. Видимо, это прекрасно, но не для меня. И они поползли дальше, преодолевая водопроводную трубу.
- И, вы знаете, я любуюсь лицами чемпионов, хотя они получаются несколько мрачноваты. По мне, пусть не такие уж чемпионы, пусть подобрее и из дам -повеселее и, простите, поженственнее. Чтоб не такая тяга преодолевать себя и партнера, она же когда-нибудь станет женой. Они остановились у газовой колонки. Вокруг разливалась приятная теплота.
- Я не против карьеры даже в спорте. Но спорт ради карьеры?.. Простите. Приятно увидеться и поговорить с мохаммедом али, но жить под его руководством?

В это время вспыхнул свет. Они помчались. Один успел нырнуть в щель.
- Куда же вы, а я?..
- Не сочтите предательством, вас опрыскали. Может быть, большой спорт - это плохо. Но элементарная физическая подготовка... Особенно для интеллигенции.

Почему именно кросс-фит?
Это на 100% функционально и используется в армии США - это я к вопросу о теме комнаты.
По поводу стандартных нормативов - выкладывайте их, желательно с вашим временем и количественным результатом - для контроля результата и будет на что ориентироваться остальным.
А по поводу продвинутости кросс-фита - начните с простейшего комплекса:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний - эти 3 упражнения один круг.
Выполните за 10 минут максимальное количество кругов. У меня получается 9.
С уважением, Александр.

Bjorn писал(а):Prince740 вы не совсем правы. это в первую очередь вопрос мотивации и отлаженного графика занятий.

Скажем так. На наладку графика с попутно-постепенным переходом от покемонскогострайка к такому вот соответствию для себя я бы заложил минимум лет 5.

Я делаю вот так:

исходное положение стоя, штанга в руках (30 кг), прямым хватом

становая тяга -10 повторений
жим штанги стоя-10 повторений
приседания со штангой перед собой-10 повторений
подъем штанги на бицепс-10 повторений

Это один круг. Все упражнения в круге выполняются без отдыха, закончил одно, меняешь положение штанги и следующее . Между кругами отдых до восстановления, но стараюсь не более 5 минут. В идеале 10 кругов, но мой максимум 8, сердце аж выскакивает, хотя веса на грифе всего ничего.

2 Prince740: при всем уважении - за пять лет можно разряд получить в любом виде спорта, а то и КМС, если нет конечно ограничений по здоровью.
Все дело в желании - и только в нем.
С уважением, Александр.

Саныч, братишка - "спешиал фо ю":

1. почти в тему:
Блейк.
Четыре раунда на время:
30 метров шагов выпадов с блином 20 кг над головой
30 запрыгиваний на коробку 60 см
20 бросков в стену мяча 10 кг
10 отжиманий в стойке на руках.

Старший техник шифрования Военно-Морских сил США Дэвид Блейк МакЛендон, 30 лет, Томасвиль, штат Джорджия, служащий в Специальной Группе поддержки операций в Норфолк, Вирджиния, погиб 21 сентября 2010 в результате падения вертолета , выполняя боевую операцию в провинции Кабул, Афганистан. У него остались жена Кейт МакЛендон, родители Дэвид и Мэри-Энн МакЛендон, брат Крис МакЛендон и сестра Келли Локман.

2. а это совсем в тему:
“Коллин”
Шесть раундов на время:
400 метров бег с мешком песка 22кг
12 жимовых швунгов со штангой 52кг
12 прыжков на коробку 60см
12 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, штанга 43кг.

Navy Special Warfare Operator Chief Collin Trent Thomas, 33, of Morehead, Kentucky, assigned to a Navy SEAL team based out of Little Creek, Virginia, was fatally shot on August 18, 2010, during combat operations in Eastern Afghanistan. He is survived by his fiancee Sarah Saunders, his parents Clay and Jean Thomas, and his sister Meghan Edwards.



С уважением, Александр.

Саня спасибо ))) Еще часто на фото видел наши, родные гири. Говорят эти снаряды очень популярны среди военных в США

Саныч - на фотках "Силы"? Зал оборудован простои пипец, особенно если это ПВД где нибудь в Афгане...Можно только позавидовать)
С уважением, Александр.

Да братишка, именно они. Вот для сравнения наш, в Итум-Кале , ну так чтоб поржать чисто

Ну и наш тогда до кучи (на фото я, собственной персоной) - недалеко от вашего:-):



Но это ничего брат - вот примеры их залов в Афгане и Ираке:





Так что - оправданий быть не может!
С уважением, Александр.

Тема просто отличная!
Принцип "подготовка должна максимально соответствовать требованиям моделируемого подразделения" разделяю полностью.
Со спортзалом правда с сентября проблемы, которые стараюсь компенсировать самостоятельными занятиями.
Пока "стандартный" набор: 50 отжиманий + 12 подтягиваний по 2 раза в день + по выходным бег как минимум 3,5 км.
Этого конечно мало, но после НГ снова будет спортзал.
Вопрос по теме: у меня довольно сильно хрустят коленные суставы, одно время даже побаливали.
Какими максимально равноценными упражнениями можно заменить приседания со штангой?

Jan писал(а):Какими максимально равноценными упражнениями можно заменить приседания со штангой?

Жим ногами (но это только в спорт зале). А колени болят из за бега. По асфальту бегаем?

Да, но бегаю довольно редко (правда в берцах).
Также на выездные тренировки и воскресные "пострелушки" одеваю на ноги утяжелители по 2кг.
Когда ходил в тренажёрку - "бегал" на "лыжном" тренажере, зимой хожу на беговых лыжах (когда снег есть).
Проблема с коленями началась после того, как в сезоне 2010 получил ожог ног 3й степени и потора месяца провёл в положении "лёжа".
После этого восстанавливал ноги регулярными пешими прогулками, довёл дистанцию до 20км (по городу).
Но с тех пор суставы хрустят довольно сильно, хотя ожогом они повреждены не были.

Я читал про колени. В основном болеть начинают при беге по твёрдой поверхности (но бегать надо много), либо при не правильном исполнении упражнений (не правильная постановка ног). Тоже относится и к велосипедам (не правильная постановка ног). Есть мази и не стероидные препараты которые собственно и лечат колени. Но если боль уже есть, то с занятиями, а тем более с приседаниями лучше по времянить я думаю )))

И не заработать бы артроз коленей, симптоматика крайне неприятная. Когда перекатываешь на горных лыжах, когда все неровности трассы идут в колени... Пил год БАДы. Вроде отпустило.

В спортзале я старался заменить вертикальные нагрузки на колени (приседания) упражнениями на разгибание ног. Вопрос в том, насколько равноценная замена получается.

Насчет ног и коленей. Когда активно велосипедировал (70-100 км пересеченки), то пил МНОГО жидкости. Вода, вода с регидроном, энергетик (на короткие можно и адреналин раш, на длинные - спец.). Поэтому при занятиях, особенно таких как бег, лыжи, велосипед - не забываем про поддержание водно-солевого баланса.