КОНФЕРЕНЦИЯ на AIRSOFTGUN.RU

Apollon · **Apollon** » 04.12.2012 05:10

Фотки из сортира, снятые на телефон, с подписью "до и после" выкладывать? )))))))))

PoweR(sky) · **PoweR(sky)** » 05.12.2012 02:23

Если не западло, конечно!
Интересно конструктивно:
Рост, вес до, если измеряли мускулатуру тоже интересно посмотреть данные.
Занимался по такому циклу.
Жрал такую-то пищу и добавки.
Через месяц-три-шесть стало:
вес после, мышцы, общая выносливость?

На основе этих данных можно будет сделать вывод об эффективности программы и треноровок в целом.

Для себя подчерпнул, вкурив тему, что табата вещь, стоит позаниматься для выносливости, я так понимаю, заниматься нужно 2-3 раза в неделю по 4 минуты, каждый месяц меняя упражнения или делать миксы на разные группы мышц.

Также сделал вывод, что бб, кросфит и тп тренинги - это стоящие внимания тренинги, но...
Но каждый кулик свое болото хвалит.

alexkul · **alexkul** » 05.12.2012 12:51

power_sky_ писал(а):Напишите, пожалуйста, что получилось на выходе?
После тренировок.
А то вроде все качаются, кроссфит и тп, а какой прогресс?

Собственно регулярно занимаюсь чуть меньше года.
Фоток пока нет, но визуально я не сильно изменился, может чуток по подтянутее стал.
Вес - практически не изменился, потому. что мало ел.
В январе 2012г- 66,5, в декабре 2012г- 66,5 :grin:

Рост 170см.
Всякие бенчмарки (пишу только те, по которым есть записи от января 2012г.):
Подтягивания с отяжелением: 13.75кг->17.5кг
75 бурпи с отрывом рук Январь - 7:54 , декабрь - 85 бурпи за 5 минут.
Присед со штангой на плечах. Январь - 80 кг, декабрь - 100кг
Жим стоя. Январь - 40кг, декабрь - 47,5(2)
Становая тяга. Январь -115 кг, декабрь - 150кг
10 подтягиваний, 15 отжиманий, 20 пресс, 25 приседаний. Январь - 1:48, декабрь - 2:10 (кол-во другое 10/20/30/40)
30 выходов силой на турнике. Январь - 11:04, Декабрь 15:00 (только уже на кольцах)
Приседание со штангой на груди. Январь - 75кг, декабрь - 82,5кг
Бег 5км. Январь - 26:03, Декабрь - 23:28
Бег 1км - Январь 4:52, декабрь 3:52
Рывок - 52,5кг, толчок 67,5кг

Как-то так.

Diablo-chan · **Diablo-chan** » 12.02.2013 21:16

Апну тему.

Сам попробовал табата в конце прошлого года. Сперва тяжеловато было, я все же больше к железу привык да и собственный вес большой для этого, потом более-менее стало. Интересная система. У меня на тренировку стало уходить около 20-25 минут, против полутора часов до этого. Тренировался 4 раза в неделю.

Каждая тренировка состояла из 4 табат (каждая табата 8 подходов по 20 секунд, с отдыхом в 10 секунд между подходами).
Прогресс за два месяца

Отжимания
Было 19, 18, 16, 13, 9, 7, 6, 6
Стало 26, 24, 19, 16, 13, 9, 9, 9

Пресс
Было 16, 15, 13, 13, 12, 11, 9, 9
Стало 20, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 15

Скинул около 4 кг.

Потом Новый год, вот это все, почти месяц не занимался. Сейчас снова больше железо + бокс.

Apollon · **Apollon** » 12.02.2013 21:43

Ну это можно как заминку в конце трены делать.

Уговорил, завтра попробую после приседа :smile:

Diablo-chan · **Diablo-chan** » 12.02.2013 22:01

Не спорю, возможно кто-то может это делать в качестве заминки, после основной трены, я даже в жизни встречал таких парней, но в целом - если сделать четыре табаты подряд - отжимание, пресс, приседание, жим с гантелями, то лично мне уже сил остается на пару-тройку раундов бокса. Делать что-то подобное в качестве заминки я себе позволить не могу по физическим показателям :smile:

Apollon · **Apollon** » 12.02.2013 22:14

Главное - не проблеваться! :mrgreen:

Diablo-chan · **Diablo-chan** » 12.02.2013 22:41

Если не жрать за пару часов до, то шанс не велик

RazvedosAAA · **RazvedosAAA** » 17.02.2013 10:13

Помимо всего прочего кросс-фит быстро даст Вам понять какой из составляющих физической готовности Вам не достает. Для этого надо делать не только понравившиеся Вам комплексы - а все подряд.
Многие например увлекаясь комплексами бег/турник значительно развивают выносливость и забывают таким образом про силу вообще. А сила очень важный составной эдемент физической готовности в целом. Например WOD "Линда" потребует очень серьезного развития силы (и силовой выносливости) - как можно сделать этот комплекс за 15 мин (элитный уровень) - у меня не укладывается в голове просто.
В то же время некоторые комплексы "чисто на движуху" у меня получаются на "элиту".
Все вышесказанное к тому, что регулярно занимаясь кросс-фитом Вы будете вынуждены более менее гармонично развиваться, не зацикливаясь на чем то одном.
С уважением, Александр.

alexkul · **alexkul** » 13.03.2013 12:44

Господа, не надо увлекаться табатами и вообще однотипными заданиями.
По максимуму разнообразте ваш тренировочный цикл.
Это ключ к успеху.

Видео для затравочки)
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 2K68MSqN-A

Виктор · **Виктор** » 02.08.2013 09:16

Саныч писал(а):Я делаю вот так:

исходное положение стоя, штанга в руках (30 кг), прямым хватом

становая тяга -10 повторений
жим штанги стоя-10 повторений
приседания со штангой перед собой-10 повторений
подъем штанги на бицепс-10 повторений

Это один круг. Все упражнения в круге выполняются без отдыха, закончил одно, меняешь положение штанги и следующее . Между кругами отдых до восстановления, но стараюсь не более 5 минут. В идеале 10 кругов, но мой максимум 8, сердце аж выскакивает, хотя веса на грифе всего ничего.

попробовал, понравились ощущения.

Виктор · **Виктор** » 02.08.2013 09:20

не в тему, но никто не подскажет, как сбросить вес при гармональных таблетках (частный случай эпилепсии), бег не предлагать , лет 6 назад, на рукопашке был сложный перелом голеностопа, зацеп с подсечкой, сросся ессно не так, не могу приседать нормально (приседаю до 110-90 градусов дальше ступня выворачивается) и долго бегать и с нагрузкой.

Apollon · **Apollon** » 02.08.2013 22:00

Либо высокоинтенсивные тренировки, либо найти зал, где есть тренажер эллипс. На голень там нагрузка небольшая.

Но в обоих случаях надо будет сесть на низкоуглеводку (повысить процент белка в рационе, снизить количества углей и практически исключить животные жиры из рациона).

Marduk · **Marduk** » 12.08.2013 00:19

petro-ew писал(а):не в тему, но никто не подскажет, как сбросить вес при гармональных таблетках (частный случай эпилепсии), бег не предлагать , лет 6 назад, на рукопашке был сложный перелом голеностопа, зацеп с подсечкой, сросся ессно не так, не могу приседать нормально (приседаю до 110-90 градусов дальше ступня выворачивается) и долго бегать и с нагрузкой.

Мне помогает скандинавская ходьба, попробуй и другие кардио упражнения. В твоем "частном случае" тебе необходимо сначала сдать анализ крови Т4, Т3 и ТТГ, далее обратиться к эндокринологу, гастроэнтерологу или диетологу, чтобы скорректировать питание. Менять питание по советам "качков из интернета" я бы не советовал. Всех благ.

Виктор · **Виктор** » 12.08.2013 14:26

Спасибо. Насчет врачей интересно, надо только время найти) насчет физо делаю что посоветовали тут со штангой )) мышца прет ) ну у меня физилогия такой, чуть физо на силу, тут же мышцы растут ) даже бег - сушил, но мышцы все равно росли, еще когда водным поло и боксом занимался по молодости.

Marduk · **Marduk** » 12.08.2013 14:46

petro-ew писал(а):Спасибо. Насчет врачей интересно, надо только время найти) насчет физо делаю что посоветовали тут со штангой )) мышца прет ) ну у меня физилогия такой, чуть физо на силу, тут же мышцы растут ) даже бег - сушил, но мышцы все равно росли, еще когда водным поло и боксом занимался по молодости.

По питанию забыл добавить, действительно будет полезно разбивать дневной рацион на 5-6 приемов каждые 1.5 часа примерно по 120-150 грамм пиши + более 2-х литров воды в течение дня за полчаса после или до приема пиши. В моем случае без нагрузок так слезает по 1.5 кг в неделю, так как внутрение органы все время в работе, что сжигает дополнительные 600 ккал в сутки.

Apollon · **Apollon** » 13.08.2013 04:59

Marduk писал(а):Менять питание по советам "качков из интернета" я бы не советовал. Всех благ.

"Я тя уаткну, жЫ есь!"

Hopser · **Hopser** » 13.08.2013 13:45

Твой табасаранский с ужасным мАсковским акцентом :smile:

Marduk · **Marduk** » 14.08.2013 01:21

Apollon писал(а):
Marduk писал(а):Менять питание по советам "качков из интернета" я бы не советовал. Всех благ.

"Я тя уаткну, жЫ есь!"

Иди картошечки фри пожри

Apollon · **Apollon** » 14.08.2013 03:38

В ЕАО нет Макдака

((

Marduk · **Marduk** » 14.08.2013 10:07

Apollon писал(а):В ЕАО нет Макдака ((

http://coub.com/view/313bfvl2?from_embed=fb_embed

Алексей · **Алексей** » 18.08.2013 22:59

легкий ап темы, мб немного не в тему.

Смотрю тут куча народа бегает и жалуется на колени. Одна из главных причин - фиговая обувь и неверная техника. Об этом речь уже шла. Но про обувь тут крайне неверно сказали "брать по принципу дороже лучше". Нифига, в общем-то. Сам готовлюсь в этом году пробежать первый марафон, потому с кроссовками как-то пришлось решать. Сменил 4 пары с весны, да и сейчас возникают вопросы в том, что для длинной дистанции конкретная моделька не подходит. Плюс за время тренировок (минимум 5 км пробежка максимум 30 км), они уже пробег набрали малость за 200 км, что в общем-то лучше их не делает, а к марафону по плану еще порядка 100 накрутится.

В общем, совет, есть в Москве, на таганке неплохое место runlab называется. Там можно пройти исследование ног (в частности стопы), попутно узнать куда нагрузка при беге идет (пятка, центр, носок), куда заваливается нога, как ставится и т.д. А заодно потестить на месте конкретные модели кросовок в динамике: короткий забег на дорожке для видеосъемки, которую уже потом на месте вам покажут и прокомментируют. Опять же, там не просто лаборатория, там полноценный магазин специализирующийся на беге, а значит на месте и выбрать можно. Не считайте рекламой, просто делюсь инфой.

ПыЗы: кстате, а у нас тут марафонцев или просто бегунов на средние дистанции нету? :alc:

Geier · **Geier** » 19.08.2013 21:59

колени это от нерегулярных и тяжелых нагрузок. Например по 500 приседаний и прыжков раз в 3 дня.

Алексей · **Алексей** » 19.08.2013 23:55

Geier писал(а):колени это от нерегулярных и тяжелых нагрузок. Например по 500 приседаний и прыжков раз в 3 дня.

Это тоже, но в беге они от регулярных нагрузках болят. При чем даже у тех, кто регулярно бегает 10+.

Виктор · **Виктор** » 23.08.2013 20:31

Я колени в хлам убил когда байкер кроссом занимался )_ с трех метров на асфальт коленями с вела ... сдуру со гаражей парыгнули на двухподвесе, руль не вытянул ... )) но насчет runlab все равно интересно надо будет сходить , а что там по ценам ?

КОНФЕРЕНЦИЯ на AIRSOFTGUN.RU

"Тематическое" физо (много фото!)

Кто сейчас на конференции