КОНФЕРЕНЦИЯ на AIRSOFTGUN.RU

Вот знаете, это чувство, когда одеваешь свой китель, в котором бегал весь прошлый год, а он сцука не сходится. Судорожно встаешь на весы и видишь цифру в 154 кг, вместо привычных 135-140... (да для кого то 130 это тоже до х...)
И тут медленно погружаешься в печаль.

В общем, печалится нет смысла, нужно решать вопрос кардинально. А значит оперативно сбрасывать вес. Но есть проблема, в виду моего дурацкого обмена веществ, мой организм всего на 72% от нормы, усваивает Углеводы, а так как углеводы содержатся в 80% продуктов питания, с рационом сложности.

Когда то, сидел на диетах, сбрасывал вес на кг 20-25, но после, снова стремительно набирал.

В ЕСГ в контакте, видел достаточно фото из альбома "Прекрасное далеко" где ребята в прошлом году были как колобки а через года два бравые молодцы. Значит это реально.

И так, товарищи знатоки, ваши советы? Как можно наиболее быстро и эффективно сбросить вес с закреплением эффекта.

Сразу говорю про фразу: Меньше жрать... Ем я в достаточном количестве... ладно, люблю усугубить итальянской пищей

Зал с тренером (хотя бы в начале, занятия в зале с большим избыточным весом без базовых знаний опасны для здоровья), дорожка, бассейн, велосипед. Диета белковая (безуглеводная), пятиразовое питание по чуть-чуть, режим дня (обязательно высыпаться). И как можно меньше сидеть на месте.

За метод для такого веса аргументировать с уверенностью не могу, говорю по теоретическим знаниям ввиду большого опыта занятий (у самого больше 4 кг избыточного веса никогда не было).

Меньше жрать. Больше бегать.

Овощные диеты, сельдерей и прочее. Сходи к диетологу, раз у тебя так все не просто с обменом веществ - пусть подберет индивидуальную диету.

И спортзал (эллиптический тренажер) + бассейн - 4-5 раза в неделю.

Будешь ебошить по совести, соблюдать режим - через год удивишься собственным результатам.

Других путей нет, и никогда не будет.

Спорт (не страйкбол, что-то из серии фитнеса или активных игровых (футбол, волейбол), по 2-3 раза в неделю) + не жрать после 6)))

Кошерно помогает убрать лишний вес, но сие так трудно себя заставить... ))

Rahap писал(а):....+ не жрать после 6)))

С этим поаккуратнее. Мой желчный с язвой вместе - сказали "Братан, ты охерел!" и неделя веселых ночей мне была обеспечена.

вес нельзя сбрасывать интенсивно - уходит только "вода" и вес вскоре набирается обратно... у меня вопрос стоял конечно не так масштабно.. нужно было скинуть всего килограмм 5.
я не ограничивал себя в продуктах, а только в калориях. потребляя в день 1800-2000 калорий с обязательным завтраком (30-40%), вторым завтраком, обедом (50%), полдником и ужином (20%) скинул нужный вес за 3 месяца без каких либо диет и залов. вес (тьфутьфутьфу) не возвращается.
п.с. в день нужно пить много воды (чай, кофе, сок не в счёт) и много ходить пешком

Пробовал тут худеть прошлым летом.

Получилось примерно следующее:
Норма (для меня - работа сидячая, физнагрузки почти нет) - примерно 1500 - 2000 калорий в день.
Если ограничивать "жрат" до 1500 примерно калорий - то сбрасывается примерно 50 грамм сала в сутки, 1.5 кг в месяц.
Если ограничить до 1000, то "жрат" хочется постоянно, сбрасывается 2.5 - 3 кг в МЕСЯЦ.
Связано это с тем, что калорийность сала примерно 700 кк /100 гр, и "минус тысяча" кк - это всего 150 гр. сала в лучшем случае.

Проблем возникло три:
1. Постоянно хочется "жрат", от этого резко портится настроение.
2. Надо постоянно себя ловить на мысли, что даже вон тот мелкий кусочек булки нельзя.
3. Быстрых результатов не будет.

Про спорт сложней - надо сначала сходить ко врачу, уточнить как сердечко и сосуды, и не начинать ударными темпами.
Плюс желудок привык "жрат" - и тут надо аккуратно быть ибо язва всегда рядом, впрочем острый гастрит тоже ничего радостного.

Овощные диеты, сельдерей и прочее.

не надо кушать много овощей перед сном, иначе скопившийся за ночь в комнате газ может взорваться.

Пёс писал(а):

Rahap писал(а):....+ не жрать после 6)))

С этим поаккуратнее. Мой желчный с язвой вместе - сказали "Братан, ты охерел!" и неделя веселых ночей мне была обеспечена.

Ну тут все зависит от того, как ты себя кормишь)) Я не предлагаю "ужин отдать врагу", просто постараться сместить ночные объедаловки (ужин, попить чайку с плюшками) на до 6))
А на ночь стаканчик молочка или кефира, без всего и все будет годно, даже думаю с язвой))

Переходи на белковую диету.
Отражай итальянскую пищу.
Ешь грудку куриную (вареную лучше), отражай шоколад, не пей колу, любые сладкие напитки. Полностью исключи пиво.
Вычеркивай мучное, сладкое.
Сразу все тяжело, можно поэтапно.
Типа отказался от пива.
Потом от сладкой газировки.
Потом от мучного.

И больше двигайся

заведите глистов

любые сладкие напитки.

Тяжелее всего на работе кофе без сахара пить.

Scif писал(а):

любые сладкие напитки.

Тяжелее всего на работе кофе без сахара пить.

я было перешел на всякие заменители типа "сусли", но потом плюнул и вернулся к сахару. не так много я его с кофе и потребляю)

1. Сдал все анализы, кровь, моча, гормоны, проверил сердце, печень, почки, желудок, щитовидку, кишечник.
2. Записался к диетологу составили диету, кушать надо было много всякого разного мяса, круп и овощей и никогда не быть голодным.
3. Активно пил, не ел много соленого, сладкого, мучного.

Сбросил в том году с 145 кг до 96 кг, потом по болезни лежал на высокаллорийной диете несколько месяцев и дошел до 115, сейчас опять вернулся в строй и уже с первым месяцем 108 кг.

Когда спрашивают "как?!" говорю - сначала выполните пункт 1, все ленятся и забивают. Причем хотят услышать все про какое-нибудь волшебное средство))) Физухой не занимался все это время, максимум 2 км в день пешком и страйк на выхах.

http://eggdiet.ru/ друг юзал - я сначала даже испугался, заболел говорю чтоль? За две недели - результат поразительный. В целом, почти то, что предложил Ратислав. Ну и побольше активности да

Просто диета к сожалению (как и описал Скиф) ни быстрого, ни уверенного результата не даст... Я около года назад отказался от газировок (пивас вообще пью только с ЛексЛи и Сократом - раз в год по обещанию), от мучного, по максимуму отошел от жаренного-жирного-тушеного, перешёл на завтраки с кашкой и максимум вареного-пареного-овощного... Со 110 кг сполз на уверенные 95. Вроде бы показатель, однако... Сидячая работа (офисно-пробочный рабочий день) и табачная зависимость (с которой не первый год борюсь) шансов не оставляют... Ни выносливости, ни лёгкости не прибавилось... И что-бы продвинуться дальше путь только один... Физическая активность нужна однозначно!

Собираюсь покупать велик... Если сыщется единомышленник или два, возможно осилю фитнесс-клуб в виде беговой дорожки пару раз в недельку... Но так сложно себя заставить и контролить!!! Этож бзындец...

плюсую к эллептическому тренажеру + беговая дорожка, лучше быстрый шаг с переменом угла наклона. После зимы, относительно неподвижной, пара месяцев в зале в режиме 4-5 раз в неделю, комбинирование кардио и силовых тренировок, (типа понедельник-среда-пятница кардио, вторник-четверг-иногда суббота силовые) за пару месяцев - минус размер в одежде. Выносливость повысилась ощутимо. Да и настроение улучшилось. Ем в основном белковую пищу, иногда овощи. Мучное не ем вообще, пиво редко (1-2 раза в две недели) с газировок слез на не сильно сладкие соки и минералку. Но лучше всё таки с докторами посоветоваться, ибо покалечиться по незнанию можно довольно сильно.

не надо кушать много овощей перед сном, иначе скопившийся за ночь в комнате газ может взорваться

Перед сном вообще есть не надо. А если жрать одну капусту и бобы, то критической концентрации газов можно достичь в любой момент.

Сбалансированное питание, все дела.

Малоуглеводная диета и тренировки. Мясо и овощи/фрукты можно, хлеб и сладкое нельзя (можно черный шоколад, если очень хоцца ). Сперва тяжеловато и хочется эклерчиков, потом втягиваешься.
Скинул 7 кг за полтора месяца. Сейчас держу такую диету по будням, в выходные жру что хочу, хотя на сладкое уже не так тянет и газировка сладкая приторной кажется. Вес обратно не набирается, хотя на спорт подзабил.

В общем, подводим итог.

1) Берем всю силу и готовимся менять устрой жизни;
2) Посещение фитнесс клуба 3-4 раза в неделю;
3) Придерживается для начала белковой диеты;

По анализам, года так два назад сдавал всё в НИИ ПИТАНИЯ РАМН, так что, свои болячки все знаю =)

Начните со спортивного врача-диетолога. Часто такие врачи есть при фитнес-центрах. Это будет стоить денег, но без этого никак. Ни в коем случае не занимайтесь самодеятельностью. С врачем вы сможете постоянно контролировать вес, процент воды и жира в организме. Врач подскажет, как тренироваться, как, что и когда есть. Врачу вы сможете задать конкретные вопросы и получить конкретные ответы, не то что куча разрозненной и зачастую противоречивой информации из интернета. Кроме того, отзанимавшись с врачем, вы начнете понимать, что к чему и сможете самостоятельно составлять себе диету и программу тренировок, уже без доктора. Плюс ко всему этому - регулярные встречи с доктором для взвешивания дисциплинируют. Сам я так занимался четыре месяца, в итоге похудел на 16 кг, получил знания о диете, кардио-тренировках, зонах пульса и особенностях своего организма. Ни врач ни тренер больше не нужны, занимаюсь абсолютно самостоятельно.

Из всех написавших ИМХО правильнее всего отписался Evil.



PS Обращаюсь к тем, кто советует ТС бег, воллейбол и прочее. Вы рехнулись? Он полтора центнера весит, с таким весом он от бега дуба даст, а скорее всего просто офигеет после одного-двух занятий и бросит все это дело нахрен.

поделюсь своимим результатами, правда не сказать что быстро (3 месяца)
Вес до начала сброса 128 кг рост 178 (ПС рост не изменялся как не старался), по оканчании 87 кг.

И так я ничего не сдавал и нигде не проверялся, поэтому никаких Экстримальных вариантов не использовал и не предлагаю.
По моему варианту еще 2 приятелей занялись собой и результат ЗЕР ГУД!

А теперь к теме.
1. Определи для себя график питания и строго соблюдай его.
2. Исключи из рациона такие гарниры как Макароны и картофан (в 1 месяц я делал так)
3. Фаст фуд для тебя теперь это заранее приготовленная еда разогретая в МВ печи или иными способами
4. НИХТ ПИВО на протежении 1,5 месяцев , потом не чаще 1 раза в 2 недели, причем не с сухарями колбасками и тп.
5. Завтрак и обед у меня не ограничивался в принципе ничем (кофе с булками, чай с бутерами, нормальный обед из 3-х блюд с компотом всё можно, но в разумных пределах)
6. Не забываем что связь МОЗГ -Желудок катастрафически херовая, работает с запазданиями в минут 15-20.
7. Ужин - ужин это бич для похудания, так как жрать вечером надо не много (я ел исключительно салаты овощные с мясом, или производными оного , жаренное или вареное пофигу, но это лично у меня)
8. Спортом не занимался и Вам пока не сбросите хотябы килов 20 не советую, нагрузка на суставы и кости просто невъебенная, можно после этого загреметь на лечение суставов.
9. ДА чуть не забыл соль и специи снизить до минимума, похорошему соль вообще исключить так как она удерживает избыточную жидкость.
10. После снижения веса можно потихому нагружать мышцу, честно я нагружал на стройке дачи, а не в тренажерке.(как пример посмотрите на жилистых гастеров)))) Работает.

Итог по нынешнее время , все описанное выше проводилось с января по апрель 2011 года, после чего вернулся к стандартному режиму жизни и питания , единственное что график питания завтрак-обед-ужин строгий, +- 30 минут.


Сейчас вес мой колеблится от 88,5 до 91,5, но это в связи с зимней спячкой и тп (медведизм короче).
Я пью пиво ем мясо вощем веду нормальный образ жизни . вес не набирается.

ПС не так тяжело сбросить вес как потом в нем остаться. Поэтому крайне рекомендую после джостижения желаемых массо-габаритных характеристик удержаться от срывов на ЗАпивон и ЗАЕДОН месяца 2 , чтобы организм перестроился и привык к тому как ему теперь надо жить.

Что можно делать, без больших дополнительных затрат времени - так это ежедневно после (можно и до) работы - км 3-4 пройтишь пешочком. Ну...Выйти раньше на 1 станцию метро, дать кругаля по району...

cool fucker писал(а):...нагрузка на суставы и кости просто невъебенная...

извини дружище...позволь немного не согласится...при ежедневной эксплуатации своего тела, ТС подвергает суставы нагрузке и ничего вроде не разваливается, по крайней мере он об этом не пишет.
И никто не говорит чтоб сразу в становой тяге 300 кг. делал. Начинать с ходьбы в темпе немного выше обычного, лучше слегка в горку, и всё...а как тело адаптируется к возросшим физ. нагрузкам, можно херачить по полной. Но лучше всё же по врачам...одно дело когда у тебя 5-10кг. лишка...совсем другое конкретный случай.

Из недавнего.
Вес был 81кг, решил что-нить с этим делать. 10 дней по вечерам занимался с гирей (12 кило) по 20 минут примерно. Встал на весы - там 79 уже. Никаких диет, ограничений и т.п. Разве что жидкости стабильно выпивалось за полтора литра в сутки. Ну и старался не есть меньше чем за 3 часа до сна. Потом 4 недели перерыв случился, плюс от нервов стал больше жрать сладкого и пить крепкого . Вчера встал на весы - по-прежнему 79.
Так что краткая стрессовая нагрузка каждый день вполне может сработать (и вроде как говорят ,что и правда работает).
Сейчас продолжу заново - посмотрю, что к Открытию получится.

viewtopic.php?t=114816
+ пароварка
Результат приятно удивит