Pavel A. [BC] [959] [!]
05.06.2012 11:17
ironman.ru
steelfactor.ru
hardgainer.ru
и другие форумы с более-менее профессиональными участниками.

без нормальной теории (программа упражнения, схема тренировок, отдыха, питания) и техники упражнения, конечно, дадут рост силы и массы, но не такой, как занимаясь правильно.
_________________
От тайги до Британских морей "Черная гвардия" всех сильней!
Изображение

Штык [1831] [!]
05.06.2012 13:59
Честно говоря понятия не имею из чего сделаны тренажеры, но съездив к ним на выставку на завод, я еще тщательнее ищу аналоги - их тренажеры показались какими то хлипкими.
_________________
celer silens mortalis

Flann O'Brien [1010] [!]
05.06.2012 16:11

Вот подстраховка как раз важный момент, да. Помню бывало возьмешь-то всего-то килограмм 25-30, но на третьем подходе при высокой интенсивности руки последние повторения уже не тянут. Хорошо если есть кому помочь. Но у нас еще и на стойках были крючки с внешней стороны - достаточно было отвести руки назад за голову и гриф на них укладывался вполне безопасно, практически на любой высоте.
А уж про большие веса и говорить страшно становится.
_________________
"Фотография для меня это... как её... в-общем... то, что эта... делает человека... для человека... из... забыл нах." © KGT
"И що я говорил? - Капля нитроглицерина таки точит камень!" ©
"Нах:й все эти очки, мы не в бухгалтерию играем. Объект либо наш, либо не наш, либо условно уничтожен на 100% и только так." © el Coyote

Штык [1831] [!]
05.06.2012 16:40


Ну у меня тут не совсем колхоз "Десять лет без урожая", есть в пяти минутах езды на авто спортзал, где-то 15к в год, но режим работы как всегда прекрасен - с 9 до 21.
Т.е. если работаешь в Москве, то аля-улю, только доехал - максимум час на позаниматься. И то это если бежать нигде не останавливаясь.
В общем это вам на московитские фитнесс-клубы 24/7...
_________________
celer silens mortalis

Pavel A. [BC] [959] [!]
05.06.2012 18:21


Тогда, если по-минимому, то
1) крепкая (вес человека + вес штанги + запас), из стали, скамья для жима, опционально с регулировкой наклона спинки. На ней же можно другие жимы и разводки делать с гантелями, изогнутыми грифом и так далее.

2) штанга и блины к ней (чтобы можно было и много поставить, и были мелкие по 1,25 кг для постепенного приращения), и наборные гантели (дешевле, чем набор разных весов).

3) место, где делать становую тягу - с толстыми матами (обычно резиновыми), чтобы пол не портить.

Можно имхо обойтись (на некоторое время) без стойки для приседа со штангой , и ограничится двумя основными упражнениями, становой и жимом.

Хотя штангу можно заменить жимом гантелей лёжа вверх, тогда вообще нужна только крепкая скамья без стоек, вот.

И еще неплохо рядом поставить большое зеркало, чтобы за техникой следить.
_________________
От тайги до Британских морей "Черная гвардия" всех сильней!
Изображение

Rahap [4140] [!]
15.07.2013 11:53
Коллеги,
Вопрос, который мучает - забадался я ходить в зал с блокнотиком - чтобы отмечать все (подходы, веса и видить рост)! Не подскажите программку какую нибудь для яблоида? Перерыл все - более менее близко GymGoal - но перегружена лишним, что пипец. Мне просто нужен спортивный блокнотик, чтобы программки свои делать - мануал просто - записать тренировку (нафиг картинки и как делать) - просто текстом название - плюс подходы и веса...

Или есть какие-то другие методики - ходил в свое время с экселовской табличкой (распечаткой) плюсики ставил, но бумажка за занятие сразу превращается в пипифакс...

И еще вопросик:
Кто как сушится и жирок сгоняет? А то потребно выйти из клуба "кому за 100" (полтора года забил на зал, в итоге набрал 15-17 лишних кг, хочу скинуть) - пока на аэробных в тренировку по 30-45 минут выделяю (делю на две части - разминка и заминка), пресс+спинка - минимум комплекс по одному упражнению по 4 подхода, так же 4-5 упражнений на тренажерах и свободных весах... Но чей-то у меня, как-то не скидывается, за две недели скинул - 0-0,5... (в рамках погрежности - на покакать))))) визуально жирок то чуть ушел, но сброса массы нет).. Хотя подпиваю карнетинчика, плюс в питание убрал все мучное, сладкое, жирное и не жру вечерами... Даже стал тренировать по более правильному по утрам...

Rahap [4140] [!]
16.08.2013 13:01

СИЛЬНО!!!

Я конечно с питанием ограничиваю себя, но совсем уйти на правильное не могу) Пивка всякого дерябнуть, иногда булочку заточить) Колбасу отродясь не ел!
Пока у меня выходит по кг в неделю в среднем, так что пока норм!

Про алкоголь знаю и про воду, думаю в сентябре себе сушку устрою и тогда на рис и курочку перейду)

Sonics [1297] [!]
16.08.2013 15:58
Коллеги, я пиво только 1 месяц не пил, потом пил только пиво без ништяков и не чаще раза в неделю, Сейчас покуй ))
_________________
Пистолет нужен для того, чтобы добраться до своего автомата, который не нужно было нигде оставлять

Rahap [4140] [!]
16.08.2013 17:39

На крупы переходить зло! Я лично, да и везде вроде пишут, от круп матерею и добрею сильно!

Конечно, я тоже не ангел - любимый завтрак - творог+сметана, но вроде сие с утра можно и тем самым с белками все ок выходит!

График схожий, вот второй месяц заставляю перейти на график - 3 тренировки до работы в буднии)

А вот касательно пива... Я без его не могу, оптим пару пивных дней в недели, минимум 1)) Если бы я с пивом завязал, то сдулся бы быстрее раза в 2-3)) Кстати, я не из похудательного параметра, а просто пиво люблю без закусок))
Так что оно не шибко вредит, но худеть не дает)

greenfish [2072] [!]
06.10.2014 13:26
ага я тут неделю без машины... и чувствую что мышицы на ногах побаливать начали те что не сильно в жизни сидячей нужны а тут пешкодралом бегать приходиться... ну хоть польза есть )